Три простых упражнения от боли в спине

Если боль не мешает вашему сну и в целом терпимая, то три очень простых и действенных упражнения помогут облегчить болевые ощущения, а при нетяжелых случаях вы сможете полностью восстановить свою подвижность и настроение.

Лето в самом разгаре - кто на огородах и дачах, кто на озерах и речках, а кто-то в шезлонгах на пляже. Мы начинаем совершать непривычные действия: кто-то долго купается в прохладной воде, кто-то поднимает тяжести и копает грядки, а кто-то лежит целый день на пляже, переворачиваясь с боку на бок. 

Даже сон на неудобном матрасе в доме отдыха или на даче на утро дает о себе знать. Все это может привести к компрессии корешка спинно-мозгового нерва, что проявляется как острая боль в спине, а это, в свою очередь, приводит к ограничению движений, а следом - и другим неприятным последствиям.

Этот комплекс упражнений проекту Диалог.UA предоставила инструктор по йоге, специалист по реабилитации Наталья Шнурик.

Конечно, острую боль не нужно терпеть, а необходимо обратиться за помощью к врачу. Но если боль умеренная или к врачу никак не попасть, то можно попробовать помочь себе методами йоготерапии.

Радикулопатия может возникнуть в любом отделе позвоночника, но мы рассмотрим самый часто встречающийся случай – боль в пояснице.

Если боль такая острая, что вы не можете даже спать, то в таком случае попробуйте лечь следующим образом: на спине без подушки под головой, ноги слегка согнуть и под колени положить валик (это может быть свернутое одеяло). Либо второй вариант: лечь на бок с подушкой под головой, а вторую подушку или сложенное одеяло положить между присогнутыми коленями. Эти положения изображены на рисунке. Пробуйте, какое подойдет вам больше.

Если боль не мешает вашему сну и в целом терпимая, то следующие очень простые и действенные упражнения, помогут облегчить болевые ощущения, а при нетяжелых случаях вы сможете полностью восстановить свою подвижность и настроение.

Мы будем выполнять асаны (специальные статичные упражнения йоги). Первую асану можно выполнять даже в постели, называется она "Баласана", или поза ребенка. 

Сначала встать на четвереньки, затем опустить таз на пятки и прижать голову к коленям (насколько возможно), руки вытянуть вдоль тела и постараться максимально расслабиться в этом положении. Если подвижность не позволяет занять такое положение, то можно подложить под ягодицы сложенное одеяло, а если голова не опускается к коленям, то под голову положить подушку и помнить: главная задача – максимально расслабиться!

Для выполнения следующей асаны лучше переместиться на более жесткую поверхность – на пол, застеленный одеялом. Нужно лечь на спину и поднять ноги к груди, обхватив колени. Эта асана называется "Апанасана", она способствует мягкому вытяжению позвоночника в поясничном отделе и снимает напряжение. Все движения выполняйте медленно и спокойно, не нужно никаких рывков и резких движений. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание, дышите спокойно и глубоко.

И третья асана "Марджариасана" известна многим как поза кошки. От предыдущих двух она отличается небольшой динамикой. Необходимо встать на четвереньки, ладони под плечами, колени развести на ширину таза. На вдохе потянитесь макушкой вверх и прогнитесь в спине, направляя область живота вниз, а копчик вверх.

На выдохе опустите голову вниз и скруглите спину. Повторяйте эту динамическую связку очень плавно и медленно 5-10 раз.

Во время выполнения асан не задерживайте дыхание, дышите глубоко и спокойно. Представляйте, что с выдохом вы выдыхаете боль, а во время вдоха ваш позвоночник вытягивается, освобождая зажимы.

Будьте здоровы! Наслаждайтесь летом!

Для снятия стресса, усталости и беспокойства вы можете выполнять простую и эффективную древнюю практику йоги тратаку. Это очистительная практика для глаз и отличное средство от тревожности, стресса и бессонницы.

Возможно, вам пригодятся домашние кардиоупражнения от Аниты Луценко. Эксперт по похудению показала несложные упражнения, их можно выполнять в домашних условиях и поддерживать себя в форме.

Анита Луценко также поделилась упражнениями на похудение в домашних условиях для самых ленивых. Всего по 45 секунд на каждое упражнение по 3 круга помогут вам сделать тело более подтянутым и спортивным.