Тратака – лучшее средство от стресса, усталости и беспокойства

Тратака – это медитативная очистительная практика для глаз, а также отличное средство от тревожности, стресса и бессонницы.

Перенасыщенный день сплошными заботами, завал на работе, тревоги, переживания и вот вечером вы просто обессиленно падаете на диван, и все, на что хватает энергии, перещелкивать телевизионные каналы или листать страничку соцсетей? Утром взбодрить может только кофе, и все начинается по кругу.

В жизни абсолютно каждого человека бывают такие периоды. Они могут быть связаны с физическим истощением или эмоциональным выгоранием. Кто-то усугубляет положение дел, "расслабляясь" с друзьями в пятницу вечером, кто-то бежит в аптеку за очередным комплексом витаминов. Неужели нет других способов помочь самому себе?

Об этом журналисты проекта Диалог.UA поговорили с инструктором по йоге, специалистом по реабилитации Натальей Шнурик.

Конечно, способов повысить уровень своей энергии много! Это занятия спортом, прогулка на природе, посещение сеанса массажа, общение с позитивными друзьями. Но, а что, если и на это нет сил?

На помощь придет простая и эффективная древняя практика йоги – Тратака.

В йоге эта практика относится к очистительным и считается одним из лучших средств от стресса, усталости и беспокойства, а "побочным" эффектом является хороший сон и улучшение зрения. Кроме того, практикуя регулярно, вы можете значительно повысить уровень своей интуиции, так как Тратака направлена на работу с "третьим глазом".

Эту практику считают медитацией для новичков, так как в ней нет никаких сложностей и "подводных камней", а ее выполнение доступно каждому. Не имеет значение ни ваше вероисповедание, ни возраст, ни состояние здоровья. Если вы носите очки, то во время практики их следует снять. Будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к своим ощущениям, ведь самое главное, чему учит Йога, – это единение! Единство тела, ума, разума и чувств с вашим высшим "Я".

Для выполнения практики вам понадобится обычная свеча и около 15-20 минут времени.

-Сядьте в удобную для вас позу с ровной спиной, установите свечу на ровную устойчивую поверхность таким образом, чтобы пламя свечи было на уровне ваших глаз, на расстоянии вытянутой руки.

-Закройте глаза на несколько минут, спокойно глубоко подышите.

-Откройте глаза и спокойно смотрите на пламя свечи.

-Старайтесь не напрягать глаза, не двигаться и не моргать.

-Дышите животом глубоко и спокойно.

-Если вы чувствуете, что глаза устали или, возможно, начали слезиться, это нормально, сморгните слезы, закройте глаза на 15-20 секунд и снова созерцайте пламя.

Повторите трижды.

В конце практики закройте глаза и представьте пламя своим внутренним взором. Если во время практики ваш ум скачет от одной мысли к другой, не идите у него на поводу, осознайте, что это просто мысли и вам не обязательно их думать, отпустите их. Концентрируйтесь на пламени. 

Представьте, что на всем белом свете есть только это пламя свечи и больше ничего. Так со временем вы научитесь концентрироваться лучше, что поможет вам в повседневной жизни эффективно решать задачи любой сложности.

Выполняя эту практику каждый вечер, вы улучшите качество своего сна. Утром будете чувствовать себя отдохнувшим и более продуктивно сможете провести свой день!

Будьте здоровы!

Возможно, вам будет интересен комплекс упражнений на похудение для самых ленивых от Аниты Луценко. Фитнес-инструктор поделилась своим комплексом упражнений для домашнего похудения. Всего по 45 секунд на каждое упражнение по 3 круга помогут вам сделать тело более подтянутым и спортивным.

Анита Луценко также предложила эффективные упражнения для тренировки на пресс. Уделяя этим упражнениям всего 7 минут в день, вы обеспечите себе кубики пресса на животе за очень короткое время.

Стоит сказать о пользе пророщенной гречка: она может служить альтернативой витаминному комплексу. Зеленая пророщенная гречка - это богатейший источник белка и незаменимых аминокислот.