Целый день на ногах - как помочь себе: комплекс несложных упражнений

Многие люди проводят весь свой трудовой день на ногах. Стоячая работа так же вредна, как и сидячая. Предлагаем комплекс несложных упражнений, чтобы минимизировать вред от стоячей работы на организм.

Мы так много слышим о вреде сидячей офисной работы, однако информации о гораздо большем вреде стоячей работы очень мало. 

О проблемах для организма человека от стоячей работы проекту Диалог.UA рассказала инструктор по йоге, специалист по реабилитации Наталья Шнурик.

Как известно, очень много людей проводят весь свой трудовой день на ногах, а большинство из них тоже малоподвижны. Это и специалисты сферы обслуживания, и продавцы, и рабочие на производстве. 9–12 часов на ногах – серьезное испытание для всего организма. 

Каждодневное напряжение в ногах, слабость тонуса мышц, проблемы циркуляции крови, а также застойные явления в ступнях – все это ведет и к болевым ощущениям, и к появлению венозных узлов и отечности. Также ноющие боли в пояснице могут стать итогом всего лишь нескольких часов, проведенных стоя. Но больше всего тревогу вызывает вред стоячей работы для сердечно-сосудистой системы.

Стоячая работа так же вредна, как и сидячая, и оптимально для человека, конечно, чередование сидячего и стоячего положения тела и физическая активность при этом. Но условия труда могут быть разными, и зачастую просто нет возможности присесть.

Вред от работы стоя можно минимизировать, главное - подойти к этому вопросу с ответственностью. 

Начните с покупки удобной обуви, желательно на плоской подошве и на полразмера - размер больше, так как к концу смены ноги могут сильно отекать.

Не пренебрегайте перерывами, постарайтесь сесть и поднять ноги выше колен, если нет такой возможности, то хотя бы просто посидите и расслабьте мышцы ног, пошевелите пальцами.

Чтобы расслабить поясницу, достаточно сделать максимально глубокий наклон и расслабить туловище, шею, опустить и расслабить руки.

Следующее упражнение поможет вашему сердцу: необходимо поднять руки в сторону на уровне плеч и максимально отвести назад. Задержаться так на 30-60 с, при этом глубоко и спокойно дышать. Такие действия расслабят диафрагму, увеличат объем легких и облегчат работу сердца.

Также можно помочь своему организму, не дожидаясь перерыва. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте колени и поднимите пятки буквально на 1 см от пола и затем резко опустите, повторите 10-30 раз, по одному разу в секунду. Таким образом вы как бы встряхиваете весь организм. ВАЖНО! Это упражнение нельзя делать, если вы подозреваете у себя наличие тромбов и имеете проблемы с венами.

И последнее упражнение для рук: поднимите руки вверх, вытянув все тело, встряхните кистями либо сожмите ладони в кулак 10-30 раз и затем расслабьте.

Придя домой, полежите некоторое время на спине с поднятыми ногами под 90 градусов с опорой на стену, например, это расслабит поясницу и поможет вашим ногам. Сделайте самомассаж стоп.

В выходные обязательно посвятите хотя бы час физической активности.

Мы не всегда можем повлиять на жизненные обстоятельства, но не позволить обстоятельствам вредить нашему здоровью в наших силах! Будьте здоровы!

Предлагаем также рекомендации от специалиста, как из обычной ходьбы извлечь максимум пользы.

Возможно, вам будет полезен комплекс упражнений йоги для здоровья спины при сутулости у подростков.

Предлагаем попробовать три простых упражнения от боли в спине. Этот комплекс поможет облегчить болевые ощущения, а при нетяжелых случаях полностью восстановить подвижность.