Загрузка...

Как не стать пациентом психотерапевта: ученые рассказали, как выйти из осенней депрессии

Наука и техника
1794
осенняя депрессия, украина, медицина, психология, как бороться с депрессией, борьба с депрессией, депрессия, советы врача, врач
Нужно приучить себя жить в определенном ритме, стараться бегать утром перед работой, это дает достаточно большой заряд энергии.

Украинские медики призывают следить за своим психологическим состоянием. Про это извещает "Диалог.UA", ссылаясь на "Общественное радио".

В обществе есть понятие осенней депрессии. Это связано с дефицитом солнечного облучения в это время. Дни становятся короче, человек получает мало ультрафиолета, что и приводит к психическим нарушениям, депрессивным состояниям. Кроме того, биологически снижается синтез витамина D. Доказано, что именно дефицит витамина D в осенне-зимний период и является основой для физиологических и психических нарушений.

Как же с этим справиться? Рекомендации просты.

Солнце

Надо максимально пытаться получить солнечное облучение, то есть больше находиться на свежем воздухе, больше двигаться, ведь при движении улучшается кровообращение, что ведет к улучшению самочувствия, работоспособности, гормонального, энергетического баланса. Эти несложные рекомендации дают очень хороший эффект.

Сон

Нужно жить в определенном ритме. Жители больших городов не прислушиваются к своему организму, считают, что можно позже лечь и позже встать, но это негативно влияет на организм, так как нарушается синтез гормонов. Это приводит к тому, что человек чувствует себя хронически уставшим.

Вода и еда

Как известно, многие злоупотребляют кофе во время усталости, чтобы прийти в себя. Конечно, одна чашка кофе вреда вам не сделает. Надо просто пить много воды. Нужно пить 2 литра воды каждый день, есть легкую пищу, сложные углеводы. Кстати, осенью ситуация лучше по витаминному составу пищи, много овощей, фруктов, этим надо пользоваться как плюсом этого периода.

Как бороться с набором лишнего веса в этот период

Да, люди осенью и зимой больше набирают вес, но это просто потому, что они меньше двигаются, а едят больше, поэтому специалисты рекомендуют вести пищевой дневник.

Отказ от антидепрессантов

Антидепрессанты, чтобы справиться со своей осенней хандрой, без врача принимать нельзя. Купить эти препараты без рецепта невозможно по правилам, другое дело в том, насколько наши аптечные учреждения придерживаются этого. Эти препараты имеют определенные показания и определенные противопоказания. Под маской хронической усталости и депрессии ведь могут быть и заболевания. Это может быть не просто психологическое состояние.

Напомним, что накануне "Диалог.UA" информировал: лишняя ложка сахара может привести к депрессии.

Присоединяйтесь к нам в Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram . Будьте в курсе последних новостей.
Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...
Уважаемые читатели, просим вас быть корректными в комментариях. Пользователи, которые будут оставлять комментарии оскорбительного характера, либо комментарии, разжигающие вражду на религиозной, расовой, национальной или другой почве, а также публично призывающие к сепаратизму, будут забанены.
Социальные комментарии Cackle
Все новости »
Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...
Диалог.UAв Google+
Загрузка...