Анита Луценко показала эффективные упражнения для стройных ног за 15 минут в день

Тренер и эксперт по похудению Анита Луценко показала простые упражнения для идеальных ног.

Популярная в Украине фитнес-гуру и эксперт по похудению Анита Луценко продолжает делиться с подписчиками эффективными упражнениями для подтянутого тела. На этот раз на персональной странице в Instagram тренер "Зважених та щасливих" показала, как подтянуть внутреннюю поверхность бедра и сделать ножки более стройными, передает Диалог.UA.

Упражнения можно делать как дома на коврике, так и в спортивном зале. Анита Луценко рекомендует выполнить комплекс по 20 повторений два или три подхода, всего тренировка займет 15-20 минут.

1. Поставьте ноги широко, стопы параллельно, делаем приседание на одну ногу, а затем выводим обе руку вверх. При этом важно не прогибаться в пояснице.

2. Ложимся на коврик, стопы ставим уже. Между коленями зажимаем бутылку. Выталкиваем таз наверх, вытягиваем и выпрямляем то одну, то другую ногу.

3. Также ложимся на спину. Зажимаем в коленях бутылку или подушку, все время сдавливаем коленями этот предмет, стопы на ширине таза, с выдохом поднимаем ягодицы. Не выгибаемся в дугу. Толкаемся от пяток.

4. Садимся на ягодицы, руками опираемся сзади. Поднимаем ноги и соединяем пятки, носки в стороны. С выдохом вытягиваем ноги до абсолютно ровного положения, на вдохе делаем возвращение.

Напомним, Анита Луценко поделилась с украинцами профессиональным советом, как правильно есть и тренироваться, чтобы худеть и держать тело в тонусе. По словам Луценко, одних лишь тренировок для похудения недостаточно. К физическим упражнением необходимо добавить правильное питание.

Читайте также: Анита Луценко впервые рассказала о потере близкого человека. Онкология забрала жизнь экс-бойфренда фитнес-тренера. Анита нередко запивала горе вином, о чем сейчас жалеет.