2 января 2018, 23:10

Алкоголь и снотворное не способствуют естественному сну - ученые рассказали, как бороться с бессонницей

Опубликованы советы по борьбе с инсомнией от американского Центра исследования сна.

Национальный фонд сна рекомендует спать не менее 8 часов каждый день. Об этом информирует "Диалог.UA".

Мэтью Уокер из Центра исследований человеческого сна при Калифорнийском университете в Беркли рассказал о том, что делать во время бессонницы.

Профессор Уокер сказал, что мы переживаем "катастрофическую глобальную эпидемию сна".

Каждому человеку нужно 7-8 часов сна ночью. Меньшее количество времени сна будет иметь пагубные последствия для нашего здоровья. Это миф, что некоторые люди могут поддерживать свое здоровье с меньшей продолжительностью, чем 8 часов.

Те, кто регулярно пропускают сон, подвергаются значительно большему риску заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рак, диабет и сердечные заболевания.

Мы все проходим через пять разных этапов в нашем сне, и нам нужно много времени, чтобы их хватало. Каждая фаза сна влияет на наши мозги, независимо от того, переносите ли вы информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную, обрабатываете необычные или сложные события.

Хороший сон необходим для обучения.

Сон необходим для эмоциональной регуляции. Человек, лишенный сна, часто колеблется между эмоциональными крайностями.

Советы таковы:

1. Избегайте яркого света вечером и выставляйте себе солнечный свет утром. Это будет держать ваши циркадные ритмы под контролем.

2. Вечером избегайте употребления алкоголя, сигарет и тяжелых блюд. Алкоголь, сигареты и кофеин могут нарушить сон. Употребление больших или острых блюд может вызвать дискомфорт от несварения желудка, который может затруднить сон.

3. Вашему телу нужно время, чтобы перейти в спящий режим, поэтому проведите последний час перед сном, делая успокаивающую деятельность, такую, как чтение.

4. Если у вас проблемы со сном, избегайте электроники перед сном.

5. Если вы не можете спать, зайдите в другую комнату и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете усталость.

6. Если у вас все еще есть проблемы со сном, не стесняйтесь говорить со своим врачом или найти специалиста по сну. Вы также можете воспользоваться записыванием вашего сна в дневнике сна, чтобы помочь себе лучше оценить общие закономерности или проблемы.

Напомним, накануне "Диалог.UA" уведомлял, что ученые придумали умный будильник Chipper Alarm, который не даст своему владельцу проспать важное событие.

Последние новости