16 апреля 2021, 19:00

Ортопед поделилась полезными упражнениями для здоровья ног и профилактики плоскостопии

Тренировки даже 1-2 раза в неделю помогут укрепить стопы и провести профилактику плоскостопии.

Ортопед поделилась полезными упражнениями для здоровья ног и профилактики плоскостопии

Заботиться о стопах нужно всем без исключения, а не только любителям бега. Проблемы могут появиться от сидячего образа жизни, избыточного веса или постоянной работы "на ногах".

Ортопед Светлана Михайлова на своей странице в Instagram поделалась полезными упражнениями для укрепления мышц стопы и здоровья ног, передает Диалог.UA.

"Уделите немного внимание вашим ножкам — сделайте зарядку для здоровья стоп! Исходное положение: 1. Лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. 2.Стоя на полу. Спина прямая, копчик направлен вниз. Можно держаться за стул для равновесия. 3.Сидя на стуле. Спина прямая, ноги согнуты в коленях под углом 90. Можете выбрать любое исходное положение под вашу физическую активность", - пишет доктор.

Упражнение 1: Сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Упражнение 2: Приподнимаем ноги, вращаем ступнями по часовой стрелке, против часовой стрелки.

Упражнение 3: Поднимаем пальцы до упора. Расслабляем.

Упражнение 4: Перекатом ставим стопы на внутреннее ребро, одновременно приподнимая внешнее. Перекатом ставим на наружное ребро, одновременно приподнимая внутреннее.

Упражнение 5: Берем игольчатый мячик или любой другой. Катаем вперед-назад.

Упражнение 6: Берем игольчатый мячик или любой другой. Катаем его как бы по кругу. В одну, затем в другую сторону.

Напомним, ранее ортопед Светлана Коршунова рассказала, какие ошибки при выборе обуви могут стоить здоровья ног. По словам ортопеда, некоторые покупки в обувном магазине способны сильно навредить здоровью.

Читайте также: Весна – сезон депрессий и нервных срывов. Почему возникают эти состояния и как их можно победить, ответила врач-невролог Ксения Овсянникова.

Автор: Алена Дорошенко

Последние новости