Врач-невролог объяснила, как нормализовать сон и забыть про бессонницу без таблеток
Невролог Ксения Овсянникова объяснила, что нужно делать для нормализации крепкого сна без помощи таблеток.
Крепкий ночной сон имеет большое значение для физического и психического здоровья человека. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Если же "биологические часы" сбились и вы потеряли сон, то и качество жизни становится хуже.
Невролог Ксения Овсянникова рассказала, как без помощи таблеток нормализовать сон. На своей странице в Instagram врач дала полезные рекомендации, которых стоит придерживаться абсолютно всем, передает Диалог.UA.
1. РЕЖИМ ДНЯ! Просыпаться и засыпать в одно и то же время, даже в выходные, важно для нормального циркадного ритма гормонов и деятельности ВСЕХ внутренних органов.
2. Продолжительность ночного сна - не менее 7-8 часов, ложиться нужно не позднее 22:30.
3. За 2 часа до сна отказаться от просмотра телевизора и телефона не только из-за синего свечения, но и чтобы мозг не "разгонялся", а настраивался на спокойное течение мыслей.
4. В постели не допускается есть - читать - смотреть новости по ТВ и телефону, постель - для сна и секса.
5. Завести сонный ритуал - выполнять стереотипные действия перед сном: проветрить, прочитать несколько страниц книги, нанести ночной крем и т. д.
6. Лучший ритуал - глубокое плавное медленное дыхание животом перед сном. Вдох - животик надуть, выдох - более долгий, спокойный, плавный. В это время очищать голову от ЛЮБЫХ мыслей.
7. Спать в полной темноте (заблокировав любые источники света, даже светодиодные лампочки) и тишине, в хорошо проветренной прохладной комнате.
8. Ванну перед сном принимать чуть теплее температуры тела или даже вровень, так как при засыпании тело остывает и можно имитировать температуру тела во сне. НО без холодной бодрящей воды, конечно.
Напомним, ранее невролог Ксения Овсянникова объяснила, что делать для устранения мигрени без таблеток. Врач назвала 5 лайфхаков в домашних условиях
Читайте также: эндокринолог рассказала, о чем говорят появившиеся красные родинки на теле. Красные новообразования сигнализируют о проблемах в работе одного из важнейших органов.
